一、生命真象

同一盆花的緣起緣滅

花1   苞3

花2   苞2 

花3   苞1

 

 

二、賣夢的老人

https://www.youtube.com/watch?v=G69MrvJwdpQ

 

 

三、慢老

介紹書名:慢老

 

沒有人不希望自己永保年輕、健康，但隨著年齡增長無人能避免「老」這個關卡。

老化經常伴隨著健康亮起紅燈、記憶力衰退，失去年輕時的光鮮亮麗及活力等，因此

「慢老」成為大家心之所向的一件事，作者係前《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者，

她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，告訴我們如果要老得慢，

得從六個面向著手，1多運動、2均衡飲食、3定時睡眠、4改造日常生活、5預防疾病與6情緒管理等。

 

(一)運動：

一定要動，離開椅子都算數

1.坐1小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘，要慢老，站起來是最應該培養的習慣。

2.走路，不一定要「每天萬步」，只要步伐比平常大十公分，就能達到鍛鍊肌力的效果。

3.運動可以零存整付，美國剛更新的運動建議，停車停遠一點，遛狗，爬樓梯都算。

4.即使年齡增長也能維持體能的關鍵，就是管理肌肉「財產」，為了避免肌少症找上門，

適度的阻力運動，攝取足夠的蛋白質、鈣質及維他命D，才能幫你慢慢老。

 

(二) 飲食：

體重真的不是重點

1.一旦進入60歲或60歲後期，節食減肥不是好事，因為體重減輕，肌肉跟著流失，

肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。

過60歲後，就算不餓，還是要定時定量，每天至少吃三餐。

2.一個人吃飯容易草草了事，吃得快、咀嚼少，神經傳導物質血清素分泌也會減少，容易憂鬱，

一個人吃，不再瀟灑，還是找個飯友一起吃飯吧。

3.你喜歡吃甜食嗎？需要策略幫助自己達成戒糖的目標， 用天然的甜食取代、

訂定甜食契約、淺嚐即止、多吃蛋白質。

 

(三) 睡眠：

定時上床、起床，比睡多久重要

1.每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠，最好不要超過1小時，避免心臟病、肥胖找上門。

2.不想憂鬱、肥胖上身，睡前關掉手機、平板、電視，只留半夜起床上廁所、

不會踢到東西跌倒的小夜燈就好。

3.不要靠酒精助眠，因為酒精會產生耐受性，讓你的人生難題從失眠變成酒癮。

 

(四) 防病：

醫療的突破讓我們比前人活得更久，但我們要的是生龍活虎到最後一刻，而不是失能臥床，

因此預防疾病是很重要的。

1.去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，看書唸出聲等，可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症。

2.在日本已經證實運動可同時動腦，可以逆轉被稱為「失智症的前段班」的輕度認知障礙。

3.吃些好菌或含益生菌的食物，就能達成改善動脈硬化的效果。

 

(五) 生活：

慢老的日常從改造環境開始

1.待在一個雜亂、無秩序的環境裡，會讓人傾向吃下更多卡路里，因此增加體重，想要減腰線，

先整理你家廚房。

2.學會流好汗，可以排出毒素和老廢物質，改善代謝循環，比較不容易老，可以透過泡澡、有氧運動、肌力訓練的流出好汗。

3.小包包代表有限的人生，從背小包包練習斷捨離，只帶真正需要的東西出門。

 

(六) 情緒：

就是這些個性讓你顯老

1.常抱怨會容易成為負面的人，也會改變我們對生命的看法，升高壓力，引發各種慢性疾病。

2.心智強度是一種選擇、一種紀律，你可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始。

3.白天好好工作，晚上好好休息，適時紓壓，就能避免退休失智的風險。

 

慢老，不顯老，是你為了自己的人生設立了保護傘，活得有紀律，並勇於實踐，

享受生命、活躍自在，老化的過程可以緩慢、細微而且出乎意料的優雅。

祝福大家。

 

四、墊腳尖

很多人都還不知道！晚上抬腳15分鐘，堅持二、三個月，就可以改善體質、精力倍增，還能防便秘，5種人練…:

ㄧ部和你有關的影片，請用心看看！

 

五、森林如何療癒人類！

https://youtu.be/0mM7TkMjdE8

 

 

六、《母狼的啟示》

 

 

一個朋友的孩子大學畢業半年了，沒有去找事，窩在家裡，白天睡覺，晚上上網。

 

最近跟他父母要錢，想去美國遊學，朋友來問我該不該讓他去，我望著他蒼蒼的白髮說：「你如果真的要為孩子好，讓他去，但是不要給他錢。」

 

我想到了我妹婿的故事。

 

我妹婿是美國人，從小就想作水手，嚮往外面的世界，想先環遊世界再回學校念書。

 

雖然他父親是醫生，家庭經濟環境許可，但是父母並不給他錢，他也沒向家裡要，高中一畢業就先去阿拉斯加伐木存錢，因為阿拉斯加夏天日照很長，太陽到午夜才落下，三點多又升上來了，他一天如果工作十六小時，伐一季木的工資可以讓他環遊世界三季。

 

他在走遍世界兩年之後才回大學去念書。因為他是在自己深思熟慮之下才決定念的科系，所以三年就把四年的學分修完，出來就業。他工作得很順利，可以說平步青雲，一直做到總工程師。

 

有一次，他告訴我一個小故事，說這件事影響了他一生。

 

他在阿拉斯加打工時，曾與一個朋友在山上聽到狼的嗥叫聲，他們很緊張的四處搜尋，結果發現是一隻母狼腳被捕獸器夾住，正在號嚎。

 

他一看到那個奇特的捕獸器，就知道是一名老工人的，他業餘捕獸，賣毛皮補貼家用，但是這名老人因心臟病已被直升機送到安克瑞契醫院去急救了，這隻母狼會因為沒有人處理而餓死。

 

他想釋放母狼，但母狼很凶，他無法靠近，他又發現母狼在滴乳，表示狼穴中還有小狼，所以他與同伴費了九牛二虎之力找到狼穴，將四隻小狼抱來母狼處吃奶，以免餓死。

 

他把自己的食物分給母狼吃，以維持母狼的生命，晚上還得在母狼附近露營，保護這個狼家庭，因為母狼被夾住了，無法自衛。

 

一直到第五天，他去餵食時，發現母狼的尾巴有稍微搖一搖，他知道他已開始獲得母狼的信任了，又過了三天，母狼才讓他靠近到可以把獸夾鬆開，把母狼釋放出來。

 

母狼自由後，舐了他的手，讓他替牠的腳上藥後，才帶著小狼走開，一路還頻頻回頭望他。

 

他坐在大石頭上想，如果人類可以讓凶猛的野狼來舐他的手，成為朋友，難道人類不能讓另一個人放下武器成為朋友嗎？

 

他決定以後先對別人表現誠意，因為從這件事中看到，先釋放出誠意，對方一定會以誠相報。（他開玩笑說，如果不是這樣，那就是禽獸不如。）

 

因此，他在公司中以誠待人，先假設別人都是善意，再解釋他的行為，常常幫助別人，不計較小事，所以他每年都升一級，爬得很快。

 

最重要的是，他每天過得很愉快，助人的人是比被助的人快樂得多，雖然他並不知道中國有「施比受更有福」這句話，但是他的生活證明了這一點。

 

他對我說，他一直很感謝阿拉斯加的經驗，因為這使他一生受用不盡。

 

的確，只有自己想要的東西才會珍惜，下過霜的柿子才會甜，人也是經過磨鍊了才會成熟。

 

如果一個人大學畢業了還不知道自己要什麼，那麼應該要讓他去外面磨鍊一下，不要給他錢，讓他自食其力，重要的是父母要捨得放下！

 

悟到---『對孩子最好的保護就是不保護』。

 

給自己一個機會去證明自己並且體驗人生，相信你一定可以從中得到一個對你的一生受用不盡的實戰經驗。

 

七、https://youtu.be/AHpVCCar9nQ    世界名曲   托賽里小夜曲

 

八、筷子與淋巴線關係

http://www.youtube.com/watch?v=bsUJ0jJYeY0

 

九、結構調整

楊定一博士談~筋膜放鬆、螺旋式肩頸胸腰椎的結構調整方法~來試試哦！

有位好朋友說他試著跟著影片做了—次，通体舒泰。

筋膜是一層膜，包著肌肉和筋，其中含著穴道，有保護、轉達資訊的功能。

筋膜放鬆，坐、躺、臥都可以做，筋膜是螺旋組合，用螺旋的方法才能解開。

https://youtu.be/luroygkH0kw

 

十、生物價值

今年諾貝爾醫學獎的健康忠告：只有四個字，價值3200萬！

 

 

本月初，享譽世界的2017年貝爾獎頒佈了。其中諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注，因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！

 

三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。

 

“控制晝夜節律的分子機制”到底是個啥東東？

 

他們的獲獎理由是：

 

解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。

 

簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”！

 

生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。

 

三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：

 

熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。

 

熬夜將造成大腦開始吞噬自己。

 

調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

 

因此，本屆諾爾貝醫學獎研究成果，最貼切的解釋就是：

 

不要熬夜！！！

 

這話聽著一點也不新鮮啊！父母長輩親朋好友沒少叨念過。

 

但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 3500萬元人民幣）。

 

所以，以後聽到別人勸你不要熬夜的時候，一定要像拿到3500萬一樣高興哦……

 

下面是一組價值3500萬的建議：

 

1.

不要熬夜：

 

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

 

獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。

 

另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

 

2.

要養肝：

 

其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負荷。當肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴重了。

 

11點後睡的人，白開水裡一定要加一點它！

 

白開水裡加點“紅棗”

 

 
沒有什麼能抵消熬夜的損害，但因為生活迫不得已熬夜時應該長期飲用紅棗水護肝。
 
有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。
  
3.
價值3500萬的養生表：
 
中國古代養生講究“順應自然”，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。而反之，則會產生各種問題，危害健康。
 
5～6點：
醒了也要多睡會兒
 
很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。
 
6點半：
做伸展運動
 
中老年人每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
 
7～8點：
吃份高營養早餐
 
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。
 
10點：
吃一小把堅果
 
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
 
11～12點半：
享受“雜牌”午餐
 
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
 
13點：
小睡30分鐘
 
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
 
14點：
喝杯綠茶
 
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。
 
15點：
晒晒太陽

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時陽光和煦，是晒太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
 
16點：
來杯優酪乳

下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
 
18～20點：
與家人分享“慢”晚餐
 
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
 
20點：
站一刻鐘
 
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
 
21點：
提前刷牙
 
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
 
22點：
調低臥室溫度
 
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。 
 
健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！

記得把這篇文章發給朋友們，告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。

3500萬的建議哦！

不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！

重要的事情說三遍！

分享此文一切功德，皆悉迴向給文章原作者及眾讀者 福慧增長 感恩
2019年諾貝爾醫學獎的健康忠告~
https://youtu.be/kWf-IElSmMc

 

 

十一、再不說就來不及
https://50plus.cwgv.com.tw/articles/index/18720
20年前，作家袁苡程在紐約大學攻讀心理學碩士學位。

有一天，她突然想寫一篇關於普通人在臨終時懺悔的論文。

於是，她去紐約實立圖書館蒐集素材，結果發現大部分都是名人死亡時的遺言。
 
她花了三百五十美元在《紐約時報》上登了一則廣告：

如果你在臨終前仍有話不能說，請放心地把你的秘密和心願匿名托付給我，以便輕裝上路。不要帶著它們去天堂，因為它們只屬於塵世。來信請寄:靈魂保險箱收，紐約xxxxxx郵政信箱，郵編xxxxx。
 
後來發生的事情始料未及。

幾天後，許許多多信件從美國各地寄來，他們是華爾街分析師、大學教授這樣的上等人士，也有脫衣舞女、愛滋病人這樣的社會邊緣人，還有家庭婦女、底特律的汽車維修工這樣的普通人。
 
有一位身患絕症的老人在來信中寫到：

自己年輕時當過郵差，因為嫉妒情敵而惡作劇，最後導致了一個姑娘死去。

後來的人生，他一直帶著深深的懺悔，選擇獨身。

並沒有人知道這樣的選擇是為了為什麼。

今天願意和盤托出，把這個沈重的秘密卸下。因為他很快就要走了。

只有親口懺悔才能安心。
 
袁苡程把來信中的故事整理成一本叫做《再不說就來不及》的書，出版後感動了全球幾千萬讀者。
 
在書裡，袁苡程說：我看過了上百個臨終患者的故事，發現無論什麼樣的階級，什麼樣的地位，每個人在最後的時光裡最想做的事情卻驚人的一致。

那就是：道謝，道歉，道別，道愛。

人生就是如此，當年華尚好的時候，我們一心想的只有往前衝。

只有生命之火漸漸熄滅的時候，我們才會發現什麼是我們最珍視的。

也許是一段從未開口的愛情，也許是一個歉意的微笑；

也許是多年後老友之間重逢的一個擁抱，也許是一句早該說出口的：其實，我早就原諒你了。

願你，珍惜眼前人，走好腳下路，認真地去過好每一天。

喜歡的食物，排隊多等一會也無妨；

想去的地方，現在就可以訂車票；

喜歡的人，別等到特殊的日子再去表白；

能擁抱的時候，就不要只是牽手……

生命無常，請在你還健康的時候，多關心自己的身體，多去做那些心裡真正想去做的事，多去愛那些真正值得愛的人。

人生最好的活法就是，有自己的生活節奏，懂得為生活做加法，也懂得為生活做減法。

把重要的人放在重要的位置，把重要的事放在重要的位置，不虧待自己，不虧待愛你的人。

願你，珍惜現在的每時、每刻、每分、每秒，好好愛，全然活。

 

十二、

 

濕疹到底是皮膚太濕，還是皮膚太乾

https://health.udn.com/health/story/5971/4670786?utm_source=fb&utm_medium=udnplus